Mikor egyem/igyam meg a napi protein adagom?

A tanulmányok szerint a fehérje lefekvés előtt történő bevétele hatékony stratégia az izomépítés elősegítésére. Míg a reggel elfogyasztott fehérjét több energia előállítására használja fel a szervezet, este ugyanezt az élelmiszerforrást izomsejtjeink az éjszakai regeneráció támogatására és az izomnövekedés folyamatának fokozására fordítja.

Hogy mikor érdemes elfogyasztani a napi protein adagod, az a célodtól is függ!

Fogyókúrázók, illetve azok számára, akik elsősorban súlymegtartás miatt fogyasztanak proteint, a reggeli, délelőtti fehérjefogyasztás előnye, hogy eltelíti a szervezetet és nem emeli meg a vércukorszintet (feltéve, hogy nem egy vacak, agyoncukrozott készítményt választanak).

Valószínűleg hallottad, hogy a legjobb, ha a testmozgás után azonnal fogyasztod a fehérje shake-d. Az az igazság, hogy a proteint a nap bármely szakában beviheted. A tested elég okos, és képes bizonyos mértékben raktározni a fehérjét, hogy aztán szükség esetén felhasználhassa.

A proteindús reggeli előnyei:

Reggel elképesztő az energiaszint növelés érhető el protein fogyasztással, és ami még fontosabb, hogy ez az energia tovább tart, mint mondjuk szénhidrátok esetében. A szénhidrátokkal szemben a fehérjéből előállított energia sokkal lassabban szabadul fel, és pontosan ez segít abban, hogy a nap folyamán nagyobb összpontosítással és energiával haladj tovább.

A maximális energia érdekében a legjobb, ha kevés szénhidrátot és több fehérjét fogyasztasz reggel. Ha fehérje turmixot választasz, vedd figyelembe a termék esetleges többi összetevőjét is. Reggelire plusz turbót kapsz például a matcha tartalmú Iswari Zöld Proteintől vagy a Maca-t is tartalmazó isteni földimogyorós Iswari Bio Super Vegan Fitness Protein-től.

Ha fogyni szeretnél, a reggeli fehérje nagyon hatékony lehet. Mivel a fehérje fogyasztásával hosszan telítettnek érzed a gyomrod. A Missouri Egyetem tanulmánya szerint azok az  emberek, akik 30 gramm proteint kaptak reggelinél, kevésbé voltak éhesek egész nap, és kedvező változásokat tapasztaltak az étvágyat kontrolláló hormonokban és agyi jelekben. Van egy másik előnye, amely ezzel jár, és ez a jobban szabályozott cukorszint, ami egészségesebb, stabilabb hangulathoz vezet!

Protein fogyasztása este:

Míg a reggel elfogyasztott fehérjét több energia előállítására használod fel, este ugyanezt az forrást az éjszakai regeneráció támogatására és az izomnövekedés folyamatának fokozására fordítja szervezeted, amíg te békésen alszol.

A tanulmányok áttekintése során a tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a fehérje lefekvés előtti bevétele hatékony stratégia az izomépítés elősegítésére és a testmozgáshoz való alkalmazkodás elősegítésére. Ennek oka, hogy a lefekvés előtt elfogyasztott fehérje hatékonyan emészthető és felszívódik, növelve a fehérjék hozzáférhetőségét az izmok számára a gyógyuláshoz az egész éjszaka folyamán. Tehát, ha sérülésből kell felépülnöd, vagy izomtömeg növelés a célod fogyassz este is proteint!

Az esti fehérjének azonban gazdagabbnak kell lennie a triptofánban, amely aminosav nélkülözhetetlen a test alvás- és boldogság hormon termeléséhez.

Így esti shake vagy fehérjetál, netán proteines palacsinta elkészítéséhez elsősorban borsó proteint javaslunk a boldog, nyugodt álmokhoz és kipihent ébredéshez. Színtiszta borsó protein kellemes semleges ízével kítűnő különbözö receptekhez, vagy válaszd a super vegan fitness proteint, amely a borsón kívül rizs és kender fehérjét is tartalmaz ideális kombinácóban az optimális aminosav bevitelhez.

Ha van rá 10 perced (igen, tényleg csak annyi kell hozzájuk), akkor pedig készítsd el valamelyik ínycsiklandó, egészséges magas fehérjetartalmú receptet, amiket itt találsz:

TOVÁBBI BLOG CIKKEK 

RECEPTEK