Mi a stressz?

A stressz a szervezet sajátos reakciója a környezet hatásaira. Lényegében a stressz a test és az elme reakciója a túlzott és folyamatos kihívásokra, amelyekkel nap ,mint nap szembe kell néznünk. Stresszesnek tekinthető egy betegség, a félelem és aggódás egy vizsgálat vagy interjú előtt, egy vita.

Az utóbbi évtizedekben a stressz szó a mindennapi szókincs részévé vált, és olyan pszichofizikai problémára utal, amelyet az orvostudomány és a pszichológia különböző területei vizsgálnak. Meg kell jegyeznünk, hogy a stressz természetes, normális jelenség , és hogy testünk profitál néhány stresszes pillanatból.

A stressz azonban képes befolyásolni az egészséget, krónikus, súlyos problémákat okozhat, és akár nagyon súlyos , testi és lelki betegségek kialakulását is előidézheti .

Akut stressz vs krónikus stressz

A stressz rendszeresen érint mindannyiunkat. Egy stresszes epizód bárkivel előfordul, és a test és az elme általában jól tolerálja. Minden esetben a stressz intenzitásától függ a hatása. Közlekedési baleset vagy traumatikus epizód nagyon súlyos egészségügyi problémát okozhat.

A stressz, amely napi szinten ér minket, tartós hatású az egészségre. A krónikus stressz folyamatos, a stressz forrása folyamatosan fennáll, a test és az elme túlzott nyomásnak van kitéve, és ez többé-kevésbé súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet.

Melyek a stressz leggyakoribb okai?

A stressznek mindig van fizikai és mentális összetevője . Nincs értelme a test és az elme közötti különbséget tenni a stressz vonatkozásában. A stressz kiváltói különböző okok lehetnek és ez alapján csoportosíthatjuk a típusait:

• Stresszt okozhat trauma, veszélyes esemény vagy sokk, például erőszak, baleset, háború. Ezekben az esetekben lehetséges valódi mentális rendellenesség kialakulása, úgynevezett poszttraumás stressz szindróma (PTSS) .

• Negatív esemény, hirtelen változás vagy betegség stresszt okozhat. Gondoljunk csak a munkahely elvesztésére vagy a válásra.

• Folyamatos nyomás, feszültség, például túl intenzív élet- és munkaritmus, valamint a túlzottan racionális és merev gondolkodás nagy stresszhez vezethet.

Stressz: tünetek és megnyilvánulások

Melyek a stressz tünetei? A válasz nagyon nehéz, mert a stressz ezerféleképpen jelenhet meg. A stressz rendkívül egyedi válasz azokra az eseményekre, amelyek nyomást gyakorolnak ránk. A leggyakoribb stressz tüneteket tudjuk felsorolni:

•              Stressz és láz

•              Hasfájás és emésztési tünetek

•              Hasmenés, székrekedés és bélrendszeri tünetek

•              Álmatlanság és nyugtalan álom (fogcsikorgatás)

•              Depresszió

•              Szorongás és idegesség

•              Pánikrohamok

•              Stressz ekcéma, csalánkiütés és bőrproblémák

•              Hajhullás, alopecia

•              Az immunrendszer működésének csökkenése

•              Zavartság, koncentrációs zavarok

•              Hátfájás, izomfeszültség

•              Túlzott izzadás

•              Táplálkozási problémák

A stressz tüneteit nem mindig könnyű észrevenni, és gyakran alábecsülik. A stressz gyakran vezet alkohol fogyasztáshoz , dohányzáshoz és drog fogyasztáshoz. A stresszhez kapcsolódóan különböző típusú étkezési rendellenességek jelentkezhetnek, az állandó, nagymértékű evéstől a különböző veszélyes kalória megvonásig.

Stressz és a stresszel kapcsolatos betegségek

A stressz pusztító hatással lehet az egészségre , ezt tudományos kutatások százai is megerősítik. Számos betegség kockázati tényezője között valójában szinte mindig megtalálhatjuk a kapcsolódó stresszt és a stressz által kiváltott viselkedést, például a rossz étkezési szokásokat, az alkoholfogyasztást, a kábítószer- vagy gyógyszerfogyasztást. A szervezet érő folyamatos nyomás a következőket okozhatja:

•              Magas vérnyomás

•              Szív- és érrendszeri problémák, egészen a szívrohamig

•              Szorongás és depresszió

•              Izom- és ízületi problémák, például hátfájás

•              Migrén, fejfájás

•              Krónikus gyulladás és rák

A stressz rákot okoz? Az összefüggés nem közvetlen, és nem könnyű igazolni, de kutatások igazolják hogy a stressz szerepet játszik a daganatok kialakulásában, valamint az autoimmun betegségek megjelenésében.

Hogyan küzdheted le a stresszt?

Ha meg akarod szüntetni a stressz negatív hatásait, a legjobb mód az, ha megpróbálod megelőzni a stressz lehetséges okait. Bizonyos esetekben ez azonban nem lehetséges. Ezen a ponton érdemes a stresszt hatékony és egészséges módon kezelni. Íme néhány tipp:

•              Beszélj barátaiddal, rokonaiddal vagy szakemberrel. Szakember segítségét kérni nem szégyen hanem bátorság!

•              Legyen időd pihenésre és nyaralásra

•              Mozogj rendszeresen: a jóga és a meditáció a legjobb gyakorlatok a stressz kezelésére. Azonban bármilyen egyéb sport segít a stressz oldásában

•              Végezz rendszeresen légzési és relaxációs gyakorlatokat

•              Táplálkozz egészségesen és rendszeresen, ügyelve arra, hogy megfelelően tápláld tested és lelked.

Stressz: természetes gyógymódok és táplálkozás

Melyek a legjobb természetes stresszellenes szerek és mit érdemes enni stressz esetén?

•              Gyógyteák: a meleg ital ellazítja a belső izmokat, és néhány gyógynövény különösen nyugtatóan hat. Stressz oldó gyógynövények: levendula, citromfű, golgotavirág, galagonya, kamilla, orbáncfű.

•              Könnyű ételek: a nehéz emésztés (zsíros, kalóriadús ételek miatt) önmagában stresszt jelent testünk számára. Az egészséges táplálkozás segít elviselni a stresszt.

•              Egyél lassan!: az alapos rágás az emésztés 70% -a. A nyugodt étkezés elősegíti a jó emésztést és a szükséges tápanyagok nagyobb mértékű felszívódását.

•              Szezonális gyümölcs és zöldség: használd ki a természet adottságait és fogyassz bőségesen zöldségeket az ásványi anyagok, vitaminok és rostok megfelelő mennyiségű beviteléhez!

•              Szuperétel (superfood): a stressz gyakran függ bizonyos anyagok hiányától, és fordítva: a stressz előidézheti bizonyos anyagok hiányát is. A szuperélelmiszerek segíthetnek a stressz kezelésében és leküzdésében.

A legjobb szuperélelmiszerek a stressz ellen

Stressz esetén különösen fontos, hogy testednek megfelelő mennyiséget biztosíts a következőkből:

•              Antioxidánsok az oxidatív stressz leküzdésére a sejtekben

•              Magnézium, az ásványi anyag, amely ellazítja az izmokat és oldja a feszültséget

•              A B- és E-vitamin támogatja az idegrendszert

•              Omega-3, küzd a sejtek degenerációja ellen

Acai : Az amazóniai bogyó híres arról, hogy hatalmas mennyiségű antioxidánst tartalmaz, kiválóan alkalmas a stressz, a szabad gyökök csökkentésére és a keringés javítására.

Matcha : Ez a japán zöld tea gazdag antioxidánsokban, és közismerten segíti a koncentrációt és a belső nyugalom megteremtését.

Kakaó : minden kakaóalapú termék, mint például a nyers kakaópor, a forró csoki nyers kakaóból és a kakaóvaj, a legjobb minőségű Fairtrade kakaóból származik. A szerotoninban, antioxidánsokban és magnéziumban is gazdag kakaó kiváló stresszoldó. Nyers kakaóból készülnek az Iswari és az AlterNativa3 kakaót tartalmazó termékei is.

Buddha napindító reggelik: Minden Iswari reggelitermék aktivált teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz, például hajdina és zab, melyek felülmúlhatatlan magnézium- és rostforrások. Tartalmaznak szárított gyümölcsöket, lenmagot, chia magot, melyek gazdagok Omega-3-ban, valamint a B- és E-vitaminban.